简介 ：     冷食和热食是健康咱们日常饮食中最常见的两种类型饮食，一般来说 ，吃热冷热平衡的食和份额约为5:1。在日常的冷食膳食中应该以热食为主 ，要尽量不吃生冷食物、健康冷冻食物。吃热下面。食和    冷食和热食是冷食咱们日常饮食中最常见的两种类型饮食
，一般来说，健康冷热平衡的吃热份额约为5:1 。在日常的食和膳食中应该以热食为主，要尽量不吃生冷食物
、冷食冷冻食物
。健康下面主要为我们列出了健康吃热食和冷食的吃热办法。

【空腹宜食热食】
。食和

    空腹的时分，要喝热饮、吃热食。不管在什么时分，空腹进食前最好饮用一杯约40℃的温开水 ，协助减弱胃酸 、温暖肠胃。一般来说，冲泡温开水，热水和冷水的份额约为1:1 。

【早晨宜喝热饮】。

    早晨是最不合适喝冷饮的时刻。由于早晨喝冷饮会对胃黏膜发生巨大的影响，使血管缩短，简单导致胃炎。早晨应该以喝温热牛奶为宜 。

【冷食不宜饭后当即吃】。

    冷食不宜饭后当即吃，否则会损伤肠胃。冷食应该在饭后2个小时再进食。吃冷食的最佳时刻是下午的3-4点 ，宜挑选半空腹状况进食
。

【早晨不宜吃生冷生果】。

    除了冷饮不适宜在早晨食用
，事实上，生冷的生果也不适宜在早晨食用 ，尤其是冬季的早餐。生冷的生果，比方梨子、橘子等，简单过度影响肠道，添加肠胃的酸度，简单导致肠胃疾病 。

【冷热食因环境温度而调整】。

    在冰冷的冬季，能够适度进步食物的温度来反抗冰冷；在盛夏的酷热气候里
，能够经过适度下降食物的温度来缓解身体的热气 。在一天中，也能够依据早晨 、正午  、晚上、睡前这样的时刻段，依据实际情况来调整膳食的温度 。一般来说  ，早晨喝暖，正午吃适度 ，晚上吃暖，睡前喝暖。正午温度比较高，人体的热量也比较大，能够适度吃冷食 。

Source: 休闲